Stalo se Vám, že jste se ráno probudili a nemohli otočit hlavou? Máte v práci klimatizaci, která Vám fouká přímo na krk a často bojujete se zatuhnutím krční páteře? Věřte, že nejste jediní. Potíže s krční páteří a časté blokády trápí velkou část z nás.
V tomto článku se podrobně podíváme na to, co způsobuje zablokovanou krční páteř, jaké jsou její příznaky, co pomáhá na zablokovaný krk a jak předcházet dalším problémům.
Krční páteř a její zatížení
Krční páteř je jednou z nejvíce namáhaných částí našeho těla. Jsme na ní závislí při každém pohybu hlavy, ať už jde o otočení, uklonění nebo předklon. Přetížení, špatné držení těla, stres, nevhodná spánková poloha nebo dlouhodobé setrvávání v jedné pozici mohou vést k jejímu zablokování. Tento stav, známý jako akutní blokáda krční páteře, může způsobit náhlé bolesti a výrazné omezení pohyblivosti.
Příznaky akutní blokády krční páteře
Akutní blokáda krční páteře je bolestivý stav, který se obvykle objevuje náhle a může nás výrazně omezovat při běžných denních aktivitách. Mezi hlavní příznaky patří:
- Silná bolest v oblasti krku – Tato bolest může být ostrá nebo tupá a zhoršuje se při pokusu o pohyb hlavou.
- Omezený rozsah pohybu – Při pokusu o otočení, naklonění hlavy do stran nebo dozadu může být pohyb omezený a bolestivý.
- Ztuhlost – Krční svaly jsou napjaté a ztuhlé, což ztěžuje jakýkoliv pohyb hlavy.
- Bolest vyzařující k lopatkám, do ramen a paží – Pokud je blokáda krční páteře závažnější, může bolest vystřelovat do ramen nebo paží, což naznačuje tlak na nervy v oblasti krku.
- Bolesti hlavy – Jsou častým doprovodným projevem potíží v oblasti krční páteře.
Nejčastější příčiny akutní blokády
Akutní blokáda krční páteře může mít různé příčiny, mezi které patří:
- Nesprávné držení těla – Dlouhodobé sezení ve špatné pozici, například při práci u počítače, nebo spánek v nevhodné poloze může způsobit přetížení krční páteře.
- Přetížení svalů – Při nadměrné fyzické námaze, nesprávné zvedání těžkých předmětů nebo náhlém pohybu může dojít k přetížení a zablokování krční páteře.
- Stres – Psychické napětí může vést k napětí ve svalech krku a ramen, což může způsobit bolest a ztuhlost.
- Náhlé pohyby – Rychlé otočení hlavy nebo jiné prudké pohyby mohou způsobit zablokování obratlů krční páteře.
- Chlad a klimatizace (ofouknutí) – Dlouhodobý pobyt v chladném prostředí nebo přímo pod klimatizací může vést k napětí ve svalech a následnému zablokování krční páteře.
- Úrazy, pády – Blokáda krční páteře může být také následkem úrazů, nejčastěji pádů či nárazů spojených s prudkým škubnutím hlavou.
Jak si v této situaci poradit?
Většina blokád krční páteře je způsobena ochranou reakcí svalstva ve snaze zabránit poškození páteře a souvisejících nervových struktur. Proto je první pomoc a léčba v první fázi primárně zaměřena na odstranění svalového spasmu, který způsobuje bolest a omezení rozsahu pohybu. Následně na zjištění a odstranění pravé příčiny vzniku blokády, aby nedocházelo k jejímu opakování.
→ První pomoc při akutní blokádě krční páteře
- Klidový režim – v prvních dnech po vzniku blokády je vhodné vyvarovat se větší fyzické zátěži (nošení těžkých předmětů/tašek, sportovních aktivit spojených s prudkými změnami směru, nárazy). Není však vhodné krční páteř plně fixovat. Proto nedoporučujeme používání krčních límců, kde hrozí, že páteř ještě více zatuhne a léčba se tak může výrazně prodloužit.
- Hluboké prohřátí – teplo nám pomáhá uvolnit svalové napětí. Ideální formou prohřátí je využití suchého tepla ve formě nahřívacích polštářků nebo elektrické dečky, kterou přikládáme do míst, kde cítíme zvýšené napětí. Lze využít i volně dostupné hřejivé masti a náplasti. Obecně je vhodné udržovat krční páteř a svaly okolo ní v teple – např. pomocí šály nebo šátku.
- Manuální uvolnění – pro zmírnění svalového napětí můžete vyzkoušet jemnou masáž, kterou zvládnete svépomocí. Celou dlaní tlačte na oblast ramen a šíje, obtáčejte kůži a svalovinu kolem krční páteře. Vytvářejte tlak celou dlaní a prsty. Krouživými pohyby postupujte směrem od hlavy k lopatkám a ramenům.
- Cvičení – naším cílem je získat zpět plný rozsah pohybu krční páteře, proto je nutné zařadit i aktivní cvičení, které zahrnuje zejména pomalé a kontrolované pohyby hlavou a rameny. Protáhněte pomalými pohyby svaly kolem krční páteře. Uklánějte hlavu do stran, předklánějte ji, zaklánějte ji a rotujte s ní. Efektivní je také cvik, kdy si sednete vzpřímeně a tlačíte ramena směrem dolů. Pohyby provádějte vždy pomalu a kontrolovaně. Rozsah pohybu je pouze do mírné bolesti, ze začátku je prováděn v malém rozsahu pohybu, který se postupně snažíme zvyšovat.
- Farmakoterapie – v případě velké intenzity bolestí je možné využít i běžně dostupné léky proti bolesti se současným protizánětlivých efektem (ibalgin, brufen, ibuprofen apod.), případně léky na podporu uvolnění svalů (guajacuran).
Obecně však platí, že bychom se tyto léky neměli užívat dlouhodobě.
Blokáda krční páteře je stav, který často během pár dní spontánně odezní. Pokud budete dodržovat uvedené postupy, jste schopni rekonvalescenci výrazně urychlit a zmírnit intenzitu bolesti.
V případě, že bolesti neustupují nebo dlouhodobě přetrvává omezení rozsahu pohybu krční páteře, je vhodné navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta. Jsou ale situace, kdy je vhodné s návštěvou odborníka neotálet!
Kdy zpozornět?
- Pokud blokádě krční páteře předchází úraz – nejčastěji se jedná o pády spojené s prudných trhnutím hlavou, prudké nárazy, autonehody. V těchto situacích je vždy vhodné nejprve navštívit lékaře, aby vyloučil strukturální poranění páteře.
- V případě, že je blokáda krční páteře doprovázena vystřelováním bolestí do celé horní končetiny, brněním prstů nebo ztrátou citlivosti v oblasti paže, je doporučena návštěva lékaře.
- Pokud nedojde ke spontánní úpravě svalového napětí a rozsahu pohybu do 10 dní nebo se Vám blokády často opakují, je vhodné navštívit fyzioterapeuta, aby zjistil pravou příčinu potíží a navrhl odpovídající léčbu.
Co udělat proto, abychom riziko bolestí krční páteře a vzniku blokády předešli nebo jej alespoň snížili?
Incidence potíží s krční páteří je v populaci velmi častá a proto je potřeba zařadit preventivní kroky, aby se nám tyto potíže vyhnuly nebo se alespoň nevracely.
- Optimální držení těla – Dlouhodobé sezení u počítače nebo nevhodná poloha těla při práci mohou vést k přetížení krční páteře. Proto bychom se měli snažit udržovat polohu těla co nejvíce napřímenou, s rameny uvolněnými a hlavou v ose páteře.
- Správná ergonomie pracovního prostředí – Abychom byli schopni udržet napřímené držení těla i v podmínkách, kdy pracujeme několik hodin denně často v jedné pozici, je potřeba tělu co nejvíce pomoci úpravou zevního prostředí – tedy pracovních podmínek.
Například při práci na PC je třeba dbát na vhodnou výšku stolu, nastavení monitoru do úrovně očí, aby nebyla hlava nakloněna dopředu a kvalitní židli, která dá naší páteři optimální oporu. - Pravidelné přestávky a změny polohy během práce – Možná ještě důležitější než ideální pracovní prostředí jsou změny polohy během práce a pravidelné přestávky, kdy se zvedneme, jdeme se projít na toaletu nebo do kuchyňky. V ideálním případě se během této pauzy trochu protáhneme.
- Udržení přirozené pohyblivosti páteře (mobility) – naše páteř potřebuje pohyb, pokud ho nemá začne tuhnout a nám se tak zhoršuje pohyblivost. Nejčastěji tyto změny můžeme pozorovat v oblasti krční a hrudní páteře. Je proto potřeba páteř udržovat v pohybu do všech směrů – předklon, záklon, rotace i úklon do strany.
- Udržení svalové síly – pokud trávíme většinu dne vsedě nebo v jiné statické poloze, nemají naše svaly dostatek podnětů aby se adekvátně zapojily a časem oslabují. Je proto důležité, najít si i v dnešní hektické době během týdne čas a věnovat ho pohybovým aktivitám, které nás budou bavit a zároveň podpoří naše fyzické zdraví.
Závěr
Bolest by neměla být součástí vašeho každodenního života. Zdravá a dobře fungující páteř je klíčová pro celkovou pohodu i kvalitu života. Proto je důležité o své tělo pečovat, dbát na správné pohybové návyky a včas reagovat na první příznaky potíží.
Pokud se bolesti krční páteře opakují nebo vnímáte omezený rozsah pohybu, neodkládejte návštěvu odborníka. Fyzioterapeut vám pomůže nejen s úlevou od bolesti, ale také s nalezením a odstraněním příčin vašich obtíží. Investice do zdraví je tou nejcennější – dopřejte svému tělu péči, kterou si zaslouží. Objednejte se na akutní fyzioterapii.
